Chuala muid go léir an rá: Is iad aiste bia agus aclaíocht na bealaí is fearr le meáchan a chailleadh, rud a léiríonn gurb é cailliúint meáchain an táscaire is tábhachtaí de shláinte iomlán.
Ach nuair nach dtógann sé na céimeanna seo cailliúint meáchain, is féidir frustrachas a bheith ort an mantra seo a chloisteáil.
De réir staidéir nua, áfach, cibé an gcaillfidh tú meáchan nó nach gcaillfidh, is féidir le bearta chun iontógáil calraí a laghdú agus níos mó aclaíochta a dhéanamh cabhrú le sláinte croí.
Taispeánann an staidéar seo, a foilsíodh in iris Chumann Croí Mheiriceá “Circulation”, nuair a chomhcheanglaíonn daoine scothaosta aclaíocht aeróbach le laghdú measartha calraí, bíonn a sláinte cardashoithíoch níos sriantaí ná aclaíocht nó srianadh amháin Tá feabhas níos mó ar chleachtadh daoine fásta. aiste bia.
D’fhéach an staidéar ar stiffness aortach, atá mar thomhas ar shláinte soithigh fola, a théann i bhfeidhm ar ghalar cardashoithíoch.
Roimhe seo, bhí sé ar eolas go gcuirfeadh cleachtadh aeróbach in aghaidh an mhéadaithe a bhaineann le haois i stiffness aortach, ach tugann an staidéar nua seo le tuiscint go mb’fhéidir nach leor aclaíocht ina aonar.
Trí 200 calraí a laghdú in aghaidh an lae agus iad ag aclaíocht, faigheann daoine scothaosta murtallach toradh níos mó ná aclaíocht a dhéanamh leo féin.
“Tá an staidéar seo an-suimiúil agus taispeánann sé gur féidir le hathruithe measartha ar iontógáil calórach agus aclaíocht mheasartha imoibríocht soithíoch a fheabhsú,” a dúirt Guy L., Stiúrthóir Sláinte Cardashoithíoch agus Lipidology, Ospidéal Cairdeolaíochta Bath Sandra Atlas, Northwell Health Dúirt an Dr. Mintz.
Is triail rialaithe randamach é an staidéar. Bhí 160 duine fásta murtallach idir 65 agus 79 bliana d’aois a bhí neamhghníomhach i gceist leis.
Sannadh rannpháirtithe go randamach do cheann de thrí ghrúpa idirghabhála ar feadh tréimhse 20 seachtain: choinnigh an chéad ghrúpa gnáth-aiste bia agus mhéadaigh aclaíocht aeróbach; rinne an dara grúpa aclaíocht gach lá agus laghdaigh sé 200 calraí; rinne an tríú grúpa aclaíocht gach lá agus laghdaigh siad 600 Calraí calraí.
Thomhais na rannpháirtithe go léir treoluas tonn cuisle an áirse aortaigh, is é sin an luas a théann fuil tríd an aorta, agus a in-inúsáidteacht, nó cumas an aorta leathnú agus conradh.
Ciallaíonn sé seo nach gá do dhaoine atá ag iarraidh cruth coirp níos fearr a fháil agus a sláinte cardashoithíoch a fheabhsú a sláinte cardashoithíoch a fheabhsú trí aistí bia docht agus cláir aclaíochta foircneacha.
Tá go leor buntáistí ag baint le sláinte croí a fheabhsú, lena n-áirítear an riosca taom croí agus stróc a laghdú, cé nach ndearnadh staidéar sonrach orthu seo.
Seo ceann de na torthaí is fearr ón taighde seo: is féidir torthaí suntasacha a bhaint as roinnt athruithe simplí ar stíl mhaireachtála, seachas leasuithe cuimsitheacha ar stíl mhaireachtála.
“Tá a fhios againn go bhféadfadh buntáistí fadtéarmacha a bheith ag brú fola a ísliú, ach is bealach níos sainiúla agus níos éasca é chun sláinte croí a fheabhsú,” a dúirt an Dr. James Trapaso, lia i nGleann Hudson i nGrúpa Leighis Preispitéireach Nua-Eabhrac. Majors i sláinte, diaibéiteas agus Hipirtheannas.
“Tugann daoine suas cláir aiste bia agus aclaíochta atá ró-dhian. Ní fheiceann siad na torthaí, agus ní chloífidh siad leis. Ní tharraingeoidh an laghdú 200-calraí aird i ndáiríre, agus is furasta é a ionsú, ”a dúirt sé.
“Bain mála friochta na Fraince nó roinnt brioscaí, chomh maith le siúlóidí rialta, agus anois tá do chroí folláin,” a dúirt Mintz. "Tá an léarscáil bhóthair seo do shláinte an chroí furasta gan aon chonstaicí móra."
“Tá go leor calraí i ndeochanna,” a dúirt sé. "Cibé an bhfuil sé alcólach nó neamh-mheisciúil, is é an iomarca siúcra a laghdú an áit is éasca le calraí a dhíchur."
Céim eile is ea bianna próiseáilte a theorannú, lena n-áirítear bianna ard-calorie agus bianna ard-carbaihiodráite, mar shampla gránaigh.
“Tá sé ag teacht leis na hathruithe measartha is féidir leat a dhéanamh gach lá a mbeidh tionchar mór acu ar an todhchaí. Ní dócha go dtréigfimid na hidirghabhálacha seo toisc go bhfuil siad réasúnta beag agus éasca le baint amach, ”a dúirt Trapaso.
Is cuid thábhachtach den mhonatóireacht ar shláinte an scrúdú croí. Moltar go dtosódh gach duine fásta seiceáil bhunúsach ar shláinte croí a luaithe is féidir…
Deir saineolaithe go méadóidh an baol galar cardashoithíoch i measc na mban deochanna amháin nó níos mó milsithe siúcra a ól gach lá.
Rangaíonn an córas nua ar a dtugtar an “compás bia” bia ón gceann is sláintiúla go dtí an ceann is lú folláin bunaithe ar 9 bhfachtóir. Ba iad torthaí agus glasraí a fuair an scór is airde.
Má fhorordaítear duit féin nó do dhuine a bhfuil grá agat aiste bia bog meicniúil, b’fhéidir gur mhaith leat a fháil amach conas plean béile a leanúint. Scrúdaíonn an t-alt seo an…
Má chuala tú faoi réim bia gasta Daniel, b’fhéidir go gceapfá cad is brí leis. Scrúdaíonn an t-alt seo aiste bia, na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann leis, agus conas é a leanúint…
Féadfaidh tú comharthaí tuirse adrenal a laghdú trí d’aiste bia a athrú. Tuiscint a fháil ar an aiste bia tuirse adrenal, lena n-áirítear an bia atá le hithe agus…
Deir saineolaithe gur féidir leis na cothaithigh i mbainne, cáis agus iógart atá saibhir i saill bhainne cuidiú leis an mbaol galar cardashoithíoch a laghdú.
Tagraíonn gastritis d’athlasadh an bholg. Má itheann tú bianna áirithe agus chun daoine eile a sheachaint is féidir leis na hairíonna a mhaolú. Níos mó a fhoghlaim faoi gastritis ...
Tá beacáin an-bhlasta agus maith duit, ach an bhféadfá aiste bia cetónach a ithe? Díríonn an t-alt seo ar chothú agus ar charbaihiodráití beacán, agus tugann sé…
Am poist: Deireadh Fómhair-15-2021